O que é Jet Lag? dicas

ü O que é Jet Lag?

O Jet lag é a perda de ritmo e concentração ao se passar por fusos horários diferentes em pouco tempo. Seus sintomas consistem em irritabilidade, dor de cabeça, cansaço e alteração dos padrões de sono e fome. Esse tipo de alteração ocorre devido às mudanças de hábitos (hora de comer e de dormir, por exemplo). Os efeitos do Jet lag são mais evidentes quando a diferença de horário entre o ponto de saída e o destino é superior a quatro horas. São necessários, em média, um dia de descanso para cada hora de diferença.

Descubra o que é jet lag antes de passar pelo mal estar e prepare-se com 10 dicas para evitar o problema!

A palavra é estranha, mas os sintomas são bastante comuns. Saiba mais sobre Jat Lag e descubra como evitar o problema.

Quem viaja para o exterior com frequência já deve estar habituado ao “Jet Lag”, mesmo sem saber o que isso significa. Por isso, hoje vamos falar um pouco sobre este incômodo que afeta os viajantes e listar dez dicas para evitá-lo. Olha só!

O que é Jet Lag

Não há uma palavra que traduza literalmente o signifcado da expressão em inglês “Jet Lag”. O sentido mais próximo, em português, é “descompensação horária” ou, em termos médicos, dissincronose. Na prática, o termo representa todo o mal estar causado pela troca de fuso horário. Ao chegar em um país europeu, por exemplo, o turista pode ser afetado por diferentes sintomas, como enjoo, irritação, fadiga, insônia, entre ouros problemas fisiológicos, que surgem em consequência de alterações no ritmo cicardiano.

Isso porque nosso corpo é naturalmente programaodo para fazer uma série de coisas ao longo de um perío 24 horas, como comer e dormir. Esses ritmos circadianos, como são conhecidos, são tirados descontroladamente de sincronia quando viajamos longas distâncias e em alta velocidade. Uma grande mudança de fusos horários pode fazer com que o nosso corpo fique muito confuso e aí a origem de todos os sintomas mencionados anteriormente.

De acordo com uma pesquisa do Skyscanner, jovens sãos mais afetados pelo problema. Dentre os entrevistados, 63% dos que tinham mais de 45 anos afirmaram que nunca sentiram qualquer efeito de jet lag, enquanto entre os mais jovens, apenas 37,33% disseram o mesmo.

Independente da idade, quem viaja não quer passar por nada disso, não é mesmo? Afinal, o objetivo de uma viagem é se divertir, quando muito ser produtiva, no caso de quem viaja a negócios. Para não passar por sufoco, dá uma olhada nas nossas dicas!

Como evitar Jet Lag com 10 dicas

Ainda de acordo com a pesquisa do Skyscanner, turistas que viajam frequentemente já adotam alguns truques para evitar o mal estar. O mehor recurso é seguir uma dieta leve com comida fresca e saudável, que é a alternativa preferida pelos passageiros. Ajustar o relógio para o horário do destino também está entre os truques mais adotados, asim como ficar acordado durante todo o voo e dormir somente ao chegar no destino.

Os mais jovens também revelaram que costumam evitar álcool nas 24 horas que antecedem o voo até a aterrissagem. Mas há quem prefira tomar uns drinques durante o voo para dormir e acordar bem. Tomar pílulas para dormir, fazer exercícios e respirar bastante ar puro no dia da viagem, fazer alongamentos durante o voo, ingerir melatonina, pílulas anti-jet lag, remédios homeopáticos e até mesmo viagra também foram mencionados pelos passageiros no levantamento feito pelo site.

Mas quais desses truques realmente funcionam? Olha só!

1. Viaje descansado: tenha uma boa noite de sono antes da viagem. Para que isso seja realmente possível, deixe tudo organizado pelo menos dois antes do embarque. Providencie todos os documentos necessários e arrume suas malas com muita calma. Assim, na noite anterior ao embarque, você estará bem tranquilo e descansado;

2. Tente se adaptar a um horário diferente: nas semanas que antecedem a viagem, faça uma experiência, acordando no meio da madrugada. Às 4 da manhã, por exemplo, levante, troque de roupa e use um pouco o computador e, então, volte a dormir em seguida. Quem tenho horários mais flexíveis tem menos riscos de sofrer com o Jet Lag;

3. Programe-se para chegar de dia: ao comprar suas passagens aéreas, procure reservar voos que tenha horário previsto durante o dia em seu destino final. Assim, você consegue se acostumar e se familiarizar com o novo fuso horário;

4. Evite ingerir bebidas alcoólicas no voo: por mais tentador que seja, ingerir álcool em altitudes muito grandes aumenta o cansaço, podendo ainda causar desidratação e problemas maiores para a sua chegada. O mesmo vale para cafeína e energéticos, que podem alterar seus padrões de sono. A dica, portanto, é recorrer apenas à água;

5. Não tome remédios para dormir: medicamentos podem acentuar os efeitos do jet lag e ainda trazer outros problemas, quando não receitados por um médico. Caso sinta dificuldades para durmir durante o voo, aposte em chás naturais, que não agridem o nosso organismo;

6. Ajuste seu relógio: assim que entrar no avião, atualize as horas de todos os seus relógios de acordo com o horário local da sua cidade destino;

7. Não fique parado: tente se exercitar durante o voo, para manter a boa circulação do sangue. Levante, estique suas pernas e caminhe com frequência;

8. Alimente-se de acordo com o horário local: café da manhã, almoço e janta devem ser feitos de acordo com o novo fuso horário, mesmo não consumindo os mesmos pratos que os locais;

9. Exercite-se: mesmo fora de casa e curtindo as férias, os exercícios físicos não podem ser deixados de lado. Simples caminhadas já são suficientes e você, além de se manter ativo, pode conhecer de verdade a cidde destino/

10. Durma bem: respeite os horários de sono e, se for necessário, corrija as falhas com sonecas durante o dia. trecho retirado do site de viagens skyscanner 

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